【健康まめ知識】生理について　第6回

地域の皆さんの幸せと健康を願う当院。
今回は女性の健康を考える上では欠かせない「生理」について、10回にわたってお伝えしていきます。

正常な生理とはどういう状態なのか、年齢による変化はあるのか、月経前症候群（PMS）や生理痛を和らげるにはどうしたらよいのか…といった様々な情報を掲載予定です。
本情報により、少しでも皆さんが快適に過ごせるお手伝いが出来たらと思います。

食事と生理

食事なんかで変わるのかなと思う人もいるかもしれません。
例えば、血流が悪くなりやすい冷え。そもそも体温を高めるためには、食事の回数が大切です。食事の回数が多いほど、体温を高く維持できます。食事はダイレクトに体温や血圧、血糖値といった体の数値を動かします。

子宮内膜を厚くするために女性は栄養を使うので、生理で出血するということは栄養を流すことにもなります。つまり月に1回、鉄を中心に栄養を失っているのです。よって、生理の悩みは「栄養を整える」ことにより解決に向かうと考えられます。

また、更年期障害で病院に行く人は、相当ひどい場合はホルモン治療をしますが、基本的には栄養指導が中心となるそうです。更年期障害も快適な生理の延長線上にあります。

体の栄養がきちんととれていたら、生理も、PMSも、更年期障害も順調に過ごせるはずです。

「１日当たり必要な栄養素」を見たことがあるかもしれません。こんなに取らなきゃいけないの？と思った人もいると思います。さらに女性は全員同じ量が必要かというと、そうではありません。出血量が普通の人は、たとえば1日10.5mgの鉄を取らなければなりませんが、出血量の多い人だともっと多くの1日16mgの鉄が必要だといわれています。ちなみに、現状では女性がとれている量は約6mg程度と言われています。